शरीर सौष्ठव और पोषण

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सही शरीर निर्माण पोषण कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा, जिनमें से सब नियमित भोजन में उपलब्ध हैं शामिल हैं. फिर भी, भारोत्तोलन प्रशिक्षण एक आहार के निर्माण में विशेष भोजन की आवश्यकता है. अक्सर शरीर बिल्डरों है कि बहुत ज्यादा प्रोटीन या अधिक कार्बोहाइड्रेट पता नहीं तय कर सकते हैं वसा और मांसपेशी नहीं उत्पादन है, और वे वजन के sculptured ऊतक के एक नहीं अतिरिक्त के साथ खत्म होता है.

यहाँ खाना है कि आप तत्वों कि प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को नियंत्रित सबसे अच्छा के साथ अपने भोजन में शामिल करना चाहिए के लिए कुछ सुझाव हैं. यह भी मामला हो सकता है कि आप की खुराक के कुछ फार्म की आवश्यकता है, शरीर निर्माण पोषण को पूरा करते हैं.

कार्बोहाइड्रेट के दो रूपों, साधारण या जटिल है, इसलिए शरीर के पोषण के निर्माण की योजना दोनों प्रकार में शामिल होना चाहिए में पाया जा सकता है. सबसे पहले, सरल carbs ऐसे केला, संतरा, अंगूर, सेब और अनानास के रूप में फलों में मौजूद हैं.

सही राशि प्रत्येक के एक आइटम पूरी तरह रोजाना की खुराक के लिए होगा. दूसरी ओर, जटिल carbs आलू, चावल, पास्ता, oatmeals, ब्रोकोली, पालक, मशरूम, गोभी, गाजर और हरी फली में पाए जाते हैं. इसलिए, एक शरीर निर्माण पोषण योजना ऐसे खाद्य पदार्थों का एक संयोजन के आधार पर, एक ही प्रकार की विविधता पर प्रदान कर रहा है और खाते में व्यक्तिगत वरीयताओं को लेने के रूप में अच्छी तरह से.

अध्ययनों से पता चला है कि एक उचित शरीर निर्माण पोषण दुबला शरीर के प्रति किलो प्रोटीन 1.5 ग्राम की आवश्यकता है, जो भी इस मात्रा से परे चला जाता है वसा ऊतकों के रूप में सिस्टम द्वारा जमा की है. क्या हम यहाँ है क्यों कुछ लोगों को मोटापे के शिकार सभी समय लाभ के एक स्पष्टीकरण है.

वसा ऊतकों में जमा आहार परिणामों में असंतुलित होना. सही शरीर निर्माण पोषण के लिए आवश्यक प्रोटीन के अंडे से ली गई है, चिकन स्तन, टर्की, लाल मांस और ऐसे टूना मछली के रूप में. का उल्लेख किया जाना चाहिए कि, मुर्गी पालन के लिए skinless और भुना हुआ हो या उबला की जरूरत है, नहीं तली हुई माध्यम से. के आकार पर अधिकतम 40 ग्राम प्रोटीन के समान होना चाहिए, जो शरीर की जरूरत के लिए पर्याप्त है सेवारत एक.

शरीर निर्माण पोषण के लिए आवश्यक वसा के लिए के रूप में, हम कहते हैं कि वे स्वस्थ उत्पादों कि कोलेस्ट्रॉल बनाने से नहीं लिया जाना चाहिए है. शरीर के लिए इतनी सकारात्मक वसा में, वहाँ कुंवारी जैतून का तेल, मछली के तेल, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन या तेल flaxseed हैं.

यदि वसा की मात्रा को संतुलित आहार की 20% overpasses, तो यह वसा ऊतकों में जमा हो जाएगा. यदि मात्रा कम 20% से अधिक है, वहाँ काफी टेस्टोस्टेरोन के लिए मांसपेशियों समर्थन का उत्पादन नहीं होगा. सभी के सभी, शरीर निर्माण पोषण सिद्धांतों उच्च तथ्य यह है कि मांसपेशियों और अधिक वजन के बीच की रेखा बहुत पतली है दी महत्वपूर्ण हैं.

लेख स्रोत: http://www.eArticlesOnline.com

के बारे में लेखक:
लेखक जो मेंडेल एक प्राकृतिक शरीर निर्माण स्थल ऑनलाइन संभालती है. यहाँ आप पाएंगे मांसपेशियों और शरीर निर्माण की युक्तियाँ अधिक गुणवत्ता शरीर सौष्ठव को सूचना और कम कीमत पर महान उत्पादों.

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